睡觉时穿越的有效 无惧失眠:解锁倒时差快速入睡攻略 1. 建立规律的睡眠习惯：尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床，以帮助身体建立新的生物钟习惯。保持规律的睡眠习惯有助于调整身体内部的生物钟，提高睡眠质量。2. 创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持房间的温度适宜，以促进更好的睡眠。3. 放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解紧张和焦虑，放松身心。避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用